আরো ভাল ঘুম পেতে শুতে সময় 90 মিনিট আগে একটি স্নান নিন

অস্টিনের টেক্সাস বিশ্ববিদ্যালয়ের বায়োমেডিক্যাল ইঞ্জিনিয়াররা হয়তো আরও ভাল শটেই পেতে পারে। সিস্টেম্যাটিক রিভিউ প্রোটোকলগুলি - উন্নত পদ্ধতির অনুমোদিত অনুমোদিত গবেষকদের অনুসন্ধান এবং বিশ্লেষণের জন্য বিশুদ্ধ ঘুমের মানের সাথে জল-ভিত্তিক প্যাসিভ শরীর গরমকরণ, বা স্নান এবং গরম / গরম জলের সাথে ঝাঁকনি সহ হাজার হাজার গবেষণা বিশ্লেষণ করে। ককটেল স্কুল অফ ইঞ্জিনিয়ারিংয়ের গবেষকরা প্রায় 104-109 ডিগ্রি ফারেনহাইটের পানিতে শুকানোর আগে 1-2 ঘন্টা স্নান করে উল্লেখ করেছেন যে আপনার ঘুমটি উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করতে পারে।


আরো ভাল ঘুম পেতে শুতে সময় 90 মিনিট আগে একটি স্নান নিন
আরো ভাল ঘুম পেতে শুতে সময় 90 মিনিট আগে একটি স্নান নিন



"আমরা যখন সব পরিচিত গবেষণা দেখেছি, আমরা দৃষ্টিভঙ্গি ও ফলাফলের ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্য বৈষম্য লক্ষ্য করেছি," বলেছেন শাহাব হঘায়গ, পিএইচডি। বায়োমেডিক্যাল ইঞ্জিনিয়ারিং বিভাগের প্রার্থী ও প্রধান লেখক ড। "ঘুম আসলে আসলেই উন্নত হতে পারে কিনা তা সঠিক সিদ্ধান্ত নেওয়ার একমাত্র উপায় ছিল সব অতীতের তথ্য একত্র করা এবং নতুন লেন্সের মাধ্যমে এটি দেখতে।"

পত্রিকাটি তাদের পদ্ধতি ব্যাখ্যা করে সম্প্রতি জার্নাল স্লিপ মেডিসিন রিভিউগুলিতে প্রকাশিত হয়েছিল।

হিউস্টনের ইউটি হেলথ সায়েন্স সেন্টার এবং সাউদার্ন ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের সহযোগিতায়, ইউটি গবেষকরা 5,32২ টি গবেষণা পর্যালোচনা করেছেন। তারা ঘন ঘন সম্পর্কিত অবস্থার উপর জল-ভিত্তিক প্যাসিভ শরীর গরম করার প্রভাবগুলির অন্বেষণ করার জন্য পূর্বনির্ধারিত অন্তর্ভুক্তি এবং বর্জনের মানদণ্ডের প্রকাশনার সাথে প্রাসঙ্গিক তথ্য বের করে নিল: ঘুমানোর প্রবণতা - সম্পূর্ণ সচেতনতা থেকে ট্রানজিটটি সম্পন্ন করতে কত সময় লাগে ঘুম; মোট ঘুম সময়; ঘুম দক্ষতা-ঘুমাতে যাওয়ার সময় বিছানায় ব্যয় করা মোট পরিমাণে ঘুমিয়ে থাকা সময়ের পরিমাণ; এবং বিষয়ভিত্তিক ঘুমের মান।

মেটা-বিশ্লেষণাত্মক সরঞ্জামগুলি তখন প্রাসঙ্গিক গবেষণাগুলির মধ্যে সামঞ্জস্যের মূল্যায়ন করার জন্য ব্যবহৃত হয়েছিল এবং দেখিয়েছিল যে 104 থেকে 109 ডিগ্রি ফারেনহাইটের সর্বোত্তম তাপমাত্রা সামগ্রিক ঘুমের মান উন্নত করেছে। শয়নকালের 1-2 ঘন্টা আগে নির্ধারিত হলে, এটি 10 ​​মিনিটের গড় ঘুমিয়ে পড়ার গতি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

পানি ভিত্তিক শরীরের গরম এবং উন্নত ঘুমের মধ্যে সংযোগগুলিকে সমর্থন করার জন্য বিজ্ঞান বেশিরভাগই ভালভাবে প্রতিষ্ঠিত। উদাহরণস্বরূপ, এটা বোঝা যায় যে উভয় ঘুম এবং আমাদের শরীরের মূল তাপমাত্রা মস্তিষ্কের হিপোথালামাসের মধ্যে অবস্থিত একটি সার্ক্যাডিয়ান ঘড়ির দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয় যা ঘুম এবং জেগে থাকা সহ বেশ কয়েকটি জৈব প্রক্রিয়াগুলির ২4-ঘন্টা নিদর্শন চালায়।

ঘুমের সময় / ঘুমের চক্রের নিয়ন্ত্রনে শরীরের তাপমাত্রা একটি সার্ক্যাডিয়ান চক্র প্রদর্শন করে, ঘুমের সময় বিকেলের দিক থেকে বিকেলের বা বিকেলে সন্ধ্যায় 2-3 ডিগ্রি ফারেনহাইট উচ্চতা হয়। গড় ব্যক্তির সার্ক্যাডিয়ান চক্রটি স্বাভাবিক ঘুমের সময় প্রায় এক ঘন্টা প্রায় 0.5 থেকে 1 F এর মূল শরীরের তাপমাত্রায় হ্রাসের দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, মধ্যম এবং রাত্রি ঘুমের পরের সময়ের মধ্যে সর্বনিম্ন স্তরের দিকে চলে যায়। তারপর এটি একটি জৈব অ্যালার্ম ঘড়ি জাগা আপ সংকেত একটি ধরনের হিসাবে অভিনয় শুরু, শুরু হয়। তাপমাত্রা চক্র ঘুম চক্র বাড়ে এবং দ্রুত ঘুম সূত্র এবং উচ্চ দক্ষতা ঘুম অর্জন একটি অপরিহার্য ফ্যাক্টর।

ঘুমানোর আগে 90 ঘণ্টার ঘুমের মান উন্নত করার জন্য মূল শরীরের তাপমাত্রা কুলিংয়ের জন্য গবেষকরা স্নানের সর্বোত্তম সময় খুঁজে পেয়েছেন। উষ্ণ স্নান এবং ঝরনা শরীরের থার্মোরেগুলেটরি সিস্টেমকে উদ্দীপিত করে, শরীরের অভ্যন্তরীণ কোর থেকে রক্তের সঞ্চালন বৃদ্ধি এবং হাত এবং পায়ের পেরিফেরাল সাইটগুলিতে উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি পায় যার ফলে শরীরের তাপের দক্ষতা নির্মূল হয় এবং শরীরের তাপমাত্রা হ্রাস পায়। অতএব, যদি সঠিক জৈবিক সময়ে স্নান গ্রহণ করা হয়-ঘুমানোর 1-2 ঘন্টা আগে-তারা প্রাকৃতিক সার্কডিয়ান প্রক্রিয়াটিকে সহায়তা করবে এবং দ্রুত ঘুমিয়ে না বরং ভাল মানের ঘুমের অভিজ্ঞতাও বাড়বে।

ইউটি-পেটেন্ট সিলেক্টিভ থার্মাল স্টিমুলেশন প্রযুক্তির সাথে বাণিজ্যিকভাবে কার্যকর বেড সিস্টেম ডিজাইনের আশা নিয়ে গবেষণা টিটি এখন ইউটিউবের প্রযুক্তি বাণিজ্যিককরণের অফিসের সাথে কাজ করছে। এটি থার্মোরেগুলেটরি ফাংশনকে চাহিদা এবং ডুয়েল তাপমাত্রা জোনের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাতারাতি একটি ব্যক্তির সর্বোত্তম তাপমাত্রা বজায় রাখার জন্য উপযোগী করা যেতে পারে।

0 Comments: